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修行カレンダー
20○○年 ○月 


 1日 深呼吸3回

 2日 いつもの倍の時間をかけて食事をする(口に食べ物をいれたら箸を置く)

 3日 いつもより20分早起きする

 4日 好きなものを今日一日は止める

 5日 満月を想像する(3分間)

 6日 正坐(椅子の場合は立腰して肛門を締める)10分。何を考えてもよい

 7日 息を5秒止める

 8日 一日ニコニコして過ごす
 
 9日 ああ、おいしかった、と必ず言う。一人の時も。

10日 はがきを書く(名刺をもらった人、お世話になった人などへ)

11日 正坐15分

12日 仏前または自室で真言念誦108遍。 数珠を繰って数える。

13日 入浴しながら真言念誦108遍。指をおって数える。

14日 家の外(移動中など)で真言念誦(心の中で、好きな回数)
 
15日 森、公園、海岸など、空の下で真言念誦(好きな回数)

16日 深呼吸3分

17日 深呼吸5分

18日 正坐30分

19日 雑巾がけ

20日 トイレ掃除

21日 玄関掃除(三和土を雑巾がけ)

22日 ご飯を炊き、味噌汁を作る

23日 五体投地礼拝 7遍 
   
   直立して合掌→右膝を床につける→左ひざを床につける→
   右ひじを床につける→左ひじを床につける→額を床につける→
   両掌は上向き→
   額を上げる→左ひじを床から離す→右ひじ同→
   左ひざを立てる→右ひざを立てる→直立して合掌 これでワンセット

24日 五体投地礼拝 21編

25日 五体投地礼拝 108遍

26日 深呼吸 9分

27日 内観(昨日のことを注意深く、すべて思い出す)

28日 内観(一昨日のことを注意深く、すべて思い出す)

29日 内観(母親のことを注意深く、数多く思い出す)

30日 内観(特定の日、または特定の人のことを注意深く、数多く思い出す)

31日 無言で過ごす(必要なことは筆談)


※ワンポイントアドバイス
 
お腹と足首を冷やさないようにして、

姿勢をよくし

踵を引きづらないように歩き、

ご飯はゆっくり食べ

口を閉じて鼻で呼吸しましょう

そのとき、

舌先を上あごへ触れるようにすると上手に呼吸法ができます。 






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[ 2019/10/22 06:17 | Comments(0) | 米ぞうの家 ]

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