マンダラには多くの仏さまが描かれていますが、

それぞれ役割と配置が決まっています。




(善通寺「密教マンダラ展」図録より）


マンダラは「悟らざる者に開示」したもので、

凡人に分かりやすいように、悟りの世界、宇宙（の真如）の本体、姿、働きを図画で表しています。

多くの仏の中心が大日如来。これが実相。

顔がひとつ、手足は二本ずつ、きれいな服を着て、冠をかぶり宝石で飾られた、僕らと同じ姿です。

あなたも大日如来が変身した姿と考えてよろしい。

他の仏は大日の役割を分担しています。

多くの仏があって大日がある。大日があって多くの仏がある。


宇宙には、

多くの星、大気、水、元素があって、ひとつの宇宙になている。

地球は、

多くのいのちが集まって、ひとつの地球になっている。

僕らの身体には、

多くの細胞のいのちが集まって、僕というひとつの命を作っている。

どれもが、代謝して循環して変化しています。


だから、

僕らの身体もマンダラです。

このマンダラを観想します。

この身は宇宙であり、曼荼羅。

仏が充満して、すべてが仏（細胞、眷属）

存在は仏である。


他のいのちも同じだから、

僕の中にマンダラがあると同時に、

他のいのちで構成されたマンダラの中に僕がいる。


まず、

リラックスした姿勢で坐ります。

両ヒザの上かヘソの前に、掌を上に向けて置きます。

こうすることでリラックスする。


呼吸は鼻だけで行います。口を閉じて。

呼気の時にお腹を引っ込め、数秒止息する練習をすると、

集中力と内臓を鍛えるのに効果的です。


ゆっくりとした呼吸に慣れたら、

身中に多くのいのちがあり、それが自分の命になっていると観想します。

マンダラのように、宇宙のように、海の中のように、地球全体のようである、

とイメージしてもよいでしょう。 

自分の中に宇宙があり（きらいな人も嫌なことも、そこにあります）

宇宙の中に自分がいる。

自分以外のいのちも同じです。

家族、地域社会もみんなでひとつ。


３分間程度瞑想したら、身体をなでるよう動かして深呼吸をし、坐を立ちます。


以上。



自分以外の「いのち」について考えることを慈悲といいます。

この瞑想を続けることで、

注意力や集中力が身につき、

慈悲の心が育ち、穏やかになります。

そして、ストレスから開放され、心身のバランスが良くなるので、さまざまな病気の予防につながるでしょう。


大切なことは、毎日続けること。

勉強すれば成績が上がり、

練習すれば上手になるように、

心のトレーニングも続けることで調います。

心は自由で奔放、自分勝手なので、

それを制御するための単純な繰り返しは、心の純化にとても有効です。