姿勢を良くして坐ります。天上・頭頂～肛門・地下の線がまっすぐになるように。

肛門を締め、過多の力を抜きます。

両手は法界定印か合掌。

笛を吹くようにゆっくり息を吐きます。胸の中にあるモヤモヤとしたものが吐息と一緒に宇宙へ出て行くように観想しながら。

吐ききったら息を吸います。

またゆっくりと吐きます。お腹の中にあるモヤモヤとしたものが出て行くように。

息を吸い、また吐きます。身体全体にあるモヤモヤとしたもの、傷み、疲れ、不浄などが出て行くように。

鼻から吸って口から吐きますが、身体全体で呼吸すると観想します。体中の毛穴から息が出入りするように。